天已转冷，一切事物渐渐有了冬的味道，让人想要拥抱自然，想要安静

　　下了几天的雨终于停掉，出了太阳，孕妈妈们

　　出来活动啦，来红房子练瑜伽吧

　　今日下午，红房子请来了资深的瑜伽老师刘老师

　　带领孕妈妈们一起做瑜伽

　　红房子妇产医院：“十月怀胎，一朝分娩”想必是每个女人一生当中最重要而且难忘的人生经历之一了，怀孕的整个过程既幸福又充满忐忑。幸福的是，自己正在创造一个小生命，有一天会叫你妈妈，你会是他(她)最大的依靠和老师，你会用你的爱精心的呵护他(她)，培育他长大，做一个有用的人;忐忑的是，宝宝发育的如何，一次次的检查牵动着自己的神经，而且怀孕本身带给自己很大的变化，体重不断增加，体态开始变形，甚至长相也会变化。面对身心的诸多改变，孕妈可以练习瑜伽哦。瑜伽让你在整个孕期变得充实,并且学会感恩。

　　孕期如果只是单纯地坐卧，

　　不仅妈妈很容易发胖，

　　对宝宝而言，也未必是最好的安胎方式。

　　孕期想运动，

　　最好选择一些比较温和的运动，

　　瑜伽就是一个不错的选择。

　　一般而言，

　　每位健康的准妈妈都可以练习瑜伽，

　　不过为保证胎儿和孕妈安全，

　　练习瑜伽前，

　　宝妈最好先咨询医生，

　　确保自己的身体状况适合练习哦，

　　而且动作的选择

　　也要根据孕妈自身的运动水平、

　　健康状况以及怀孕阶段而定。

　　最好是孕中期(3-6个月)时再开始练习，

　　因为孕早期(1-3个月)胎儿还不够稳定，

　　这个期间以静养为主，

　　到了孕中期时练习瑜伽，

　　有助于顺产和宝宝发育。

　　孕期每个阶段要避免的姿势也是不同的。

　　选择瑜伽动作时，

　　宝妈要坚持的原则就是，

　　让自己不舒服的动作，孕妈不做!

　　练习瑜伽要注意这些

　　1. 不要过度拉伸。

　　怀孕后，

　　新妈妈体内会分泌

　　一种名为“松弛肽”的荷尔蒙，

　　顾名思义，

　　这种荷尔蒙会让孕妈的韧带变得松弛，

　　好让宝宝出生时顺利经过骨盆。

　　松弛肽影响的不只有骨盆周围的韧带，

　　而是全身的韧带。

　　所以宝妈们练习时一定要注意不要过度伸展，

　　要把动作控制在舒适合理的范围内。

　　2. 注意补水。

　　练习过程中，宝妈们一定要记得多补水，

　　补水按照少量多次的原则。

　　3. 避免过度扭转的动作。

　　如果怀孕前，你很少练习瑜伽，

　　从来没练过高难度的扭转动作，

　　那么怀孕期间也千万不要尝试。

　　4. 控制力量。

　　练习时，做动作的速度要在可控范围内，

　　就是做这些动作时你的肌肉有缩紧的感觉，

　　而不只是拉伸。

　　这一点非常重要，

　　因为它能帮助你

　　在练习瑜伽的过程中增强肌肉力量。

　　孕期练习瑜伽的好处

　　1、让孕妈保持美好心情

　　孕妇练习瑜伽可以保持美好的心态，带给孕妈咪健康宁静。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

　　2、可以增强宝宝的IQ：

　　适当地练习瑜伽，可以促进孕妈咪与胎宝宝的亲子交流。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。令宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长。也因此宝宝的IQ会很高。

　　3、通过孕期瑜伽练习可以实现：

　　*预防妊娠纹

　　*促进肠胃蠕动，减轻胀气与便秘问题

　　*缓解腰酸背痛等不适症状

　　*改善胎位不正

　　*防止孕期胸部下垂

　　*改善小腿抽筋、下肢浮肿问题、改善睡眠质量，带来愉悦心情

　　*通过伸展和强健身体打开骨盆与韧带，提高自然分娩率

　　*熟悉生产过程，缓解宫缩疼痛，缩短生产时间

　　*更好的控制分娩，减少并发症，加速产后恢复

　　*减少侧切概率

　　*改善体态

　　红房子孕妇大学，孕妈妈的专属大学，欢迎更多的孕妈妈参加我们的课程哦。